Plan de entrenamiento para las pruebas físicas de acceso al Cuerpo de Agentes de Vigilancia Aduanera

Lo primero que debemos tener en cuenta para plantearnos una rutina de entrenamiento para superar las pruebas físicas, es evaluar el momento de forma en el que nos encontramos. Las pruebas físicas para agentes de SVA no son muy exigentes, pero si no tenemos el hábito de la práctica deportiva o no entrenamos específicamente las pruebas que vamos a realizar, tenemos muchas posibilidades de no superar el corte cuando nos toque salir a la pista, al igual que nos pasaría si vamos al examen teórico habiendo leído el temario tan sólo un par de veces. Lo segundo es establecer y mantener una rutina diaria mientras dure el período de entrenamiento, que incluya las horas de comida, de estudio, de entrenamiento, de ocio y de descanso. Ojo a esto último: si vamos justos de tiempo para preparar las pruebas, podría pasar —y no sería la primera vez— que llegamos con la fatiga acumulada y, lo que éramos capaces de hacer una semana antes, justo en el día importante, no hay manera ni con dos intentos!! Por otra parte, tampoco es sencillo diseñar un plan de entrenamiento general que valga para todas las personas, ya que ello vulnera uno de los principios fundamentales del entrenamiento deportivo que es el de la individualización, es decir, no todo vale por igual para tod@s, a un@s se nos dará mejor saltar, a otr@s correr, a otr@s nadar…etc, pero en las siguientes líneas intentaremos daros unas pequeñas directrices, consejos y un plan de entrenamiento para cada prueba que tiene una duración total de 3 meses, que es más que suficiente para nuestros objetivos siempre y cuando no seamos personas que nunca en su vida hayan hecho ejercicio. Si es el caso y sintiéndolo mucho yo os recomendaría escoger otras oposiciones, no nos olvidemos que el trabajo de SVA es fundamentalmente operativo y una condición física deficitaria puede suponer un riesgo laboral para nosotr@s mism@s o nuestr@s compañer@s. Por último vamos a aclarar que hemos seleccionado estos ejercicios basándonos en modelos actualizados sobre metodología y planificación del entrenamiento deportivo y en la experiencia de l@s que ya estamos dentro pero, insisto, las pruebas no son nada del otro mundo, que nadie se asuste si el primer día va a correr 800 metros y tarda más de 4 minutos o si vamos a saltar altura y le damos un cabezazo al  listón, nadie nace aprendid@.

Y sin más dilación, vamos al lío!! (pero por partes): Empecemos analizando el reto al que nos enfrentamos. No me preguntes por qué, ni quién es el “experto” que ha llegado a la conclusión de que estas pruebas son las adecuadas para evaluar las capacidades de un futuro Agente SVA pero si os fijáis, todas ellas están enfocadas a valorar nuestra capacidad anaeróbica y, en términos generales, la fuerza del tren inferior, incluyendo la carrera de 50m, que necesita de la primera para desarrollarse y además, el entrenamiento específico de la velocidad propiamente dicha, es decir, reducir el tiempo de transferencia del estímulo nervioso al músculo, aumentar la coordinación intramuscular y adaptar nuestras fibras musculares para que realicen una contracción lo más rápida posible. No vamos a entrar en conceptos técnicos de que si fibras tipo IIa, IIx, Ic… y todos esas cosas que se estudian para conseguir altos rendimientos. Aquí tenemos que centrarnos en una sola cosa: conseguir el APTO el día de las pruebas y, por ello como he dicho, nuestro entrenamiento debe enfocarse en fortalecer nuestras piernas y en un segundo plano trabajar la técnica de cada prueba —y segundo plano no significa que no sea importante, ojo!!—. Entonces, noble aspirante, tú que estás habituado a la rutina de gimnasio y sabes bien lo que es una sentadilla búlgara, un peso muerto rumano y una prensa de piernas, etc, ya puedes hacerte una idea del tipo de ejercicios que hay que hacer pero… con un añadido, para nuestro objetivo vamos a establecer unas intensidades, frecuencias y tiempos de recuperación muy concretos de forma que llegues al “día D” preparad@ y muy segur@ de ti mismo@ para conseguir las marcas que se piden. Te proponemos ahora la planificación de tres meses, repartidas por semanas para que te vayas mentalizando; consistirá en lo siguiente (en términos generales, ya iremos puliendo y explicando):  

No olvides calentar mediante estiramientos activos, trote suave, unos ejercicios básicos de movilidad, de pliometría y un par de sprints 20-30 metros. Mucha suerte y, si queréis, podéis dejar en comentarios vuestras marcas, vuestro progreso o enviarnos un correo a contacto@alfaoposiciones.com y os iremos haciendo seguimiento y dando algún que otro consejo. Estos son los cortes de las últimas oposiciones: